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खुद पर कंट्रोल रखें और वजन घटाएं
वजन घटाने के लिए महंगे जिम में जाना, प्रोटीन शेक पीना और वर्कआउट वाले स्पेशल कपड़े खरीदना जरूरी नहीं है। आप चाहें तो लाइफ के प्रति एक हेल्दी अप्रोच अपनाकर बिना ज्यादा समय और पैसा खर्च किए भी वजन घटा सकते हैं। इसके लिए आपको थोड़ा स्मार्ट बनने और खुद पर कंट्रोल रखने की जरूरत है…
घर का बना खाना खाएं
वजन घटाने का सबसे अच्छा और बेस्ट तरीका है घर का बना खाना खाएं। घर के बने खाने से आपकी इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग होगी और खाना खाने के बाद आपका पेट भी भरेगा और आप तृप्त महसूस करेंगे। लिहाजा घर के बाहर जंक फूड खाने की बजाए जो दिल करे उसे घर पर ही बनाकर खाएं। इससे वजन कंट्रोल करने में मदद तो मिलेगी ही, आपके पैसे भी बचेंगे।
वॉकिंग या जॉगिंग करें
अगर महंगे जिम या योगा क्लासेज में जाने के पैसे आपके पास नहीं हैं तो कोई बात नहीं हर दिन महज 30-45 मिनट की वॉक या 10 मिनट की जॉगिंग भी आपको स्वस्थ और सेहतमंद बना सकती है। जिम जाना, योग करना या सिंपल वॉक करना…इन सबका मकसद शरीर की कार्डियो ऐक्टिविटी को बढ़ाना है।
खूब पानी पिएं
वजन घटाने का सबसे पहला और अहम नियम है- पानी पीना। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी सबसे जरूरी है। पानी शरीर को डीटॉक्स करता है, जरूरी पोषक तत्वों को शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक आसानी से पहुंचाता है और शरीर का तापमान बनाए रखता है। चूंकि पानी में कोई कैलरी नहीं होती इसलिए यह परफेक्ट वेट लॉस ड्रिंक का काम करता है। आप चाहें तो सिंपल पानी की जगह पानी में सेब, नींबू या खीरे के टुकड़े डालकर भी रख सकते हैं और उस पानी का सेवन करें।
फलों का सेवन ज्यादा करें
वजन कम करने के लिए विज्ञापनों में दिखाए जाने वाले महंगे स्नैक्स खाने की जरूरत नहीं। इसकी जगह फल खाएं। फल में हेल्दी कैलरीज होती है जिसे खाने के बाद आपका पेट काफी देर तक भरा-भरा महसूस होता है। लिहाजा जब भी कुछ स्नैक्स या अनहेल्दी खाने का दिल करें तो फ्रूट्स खाएं। इससे वजन भी कंट्रोल में रहेगा और शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिलेंगे।
फूड डायरी बनाएं
आप हर दिन जो भी खाते हैं अगर आप उसे एक डायरी में लिखना शुरू कर देंगे तो इससे आपको अपना वजन घटाने में काफी मदद मिलेगी क्योंकि डायरी में लिखने से आप इस बात को लेकर बेहद सतर्क हो जाएंगे कि आपने दिनभर में क्या-क्या खाया। फूड डायरी बनाना वैसे तो बेहद आसान काम है लेकिन अगर आप लिखना नहीं चाहते तो कई ऐप्स मौजूद हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
मीठे को कहें ना
मीठा खाने से परहेज करना… ये एक ऐसी ट्रिक है जिसे आप बिना किसी की मदद के सिर्फ खुद पर नियंत्रित रखकर आसानी से आजमा सकते हैं। अगर आपको मीठा बहुत ज्यादा पसंद है तो हो सकता है कि खुद को मीठे से दूर रखना आपके लिए मुश्किल हो लेकिन अगर आप वजन घटाने का मिशन दिमाग में रखकर चल रहे हैं तो यह आपके लिए नामुमकिन भी नहीं है।
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